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病休之后如何恢复练习 前两周每次不超过半小时

2018-07-10 10:18
来源:未知
记者:admin 编辑:admin

  有一位跑者由于肺炎休息了两个月之久。最近他想从新恢复训练,并筹备跑一场全程马拉松。专家倡议,病休之后恢复训练需要一个渐进的进程,切勿贪多求快。

  《跑者世界》的专家苏姗·保罗指出,病休之后的训练须要耐烦跟谨严,假如运动量过大会导致疾病复发。想恢复练习,重要看本人的身材感到,并留神一些身体信号,像疲劳、痛苦悲伤、精神不足等。要保障充分的睡眠,并在训练空隙得到很好的休息。适量的活动能够晋升身体的免疫体系,否则会事与愿违。

  苏姗·保罗建议,因为大病初愈,最好是每周进行3-4次的跑步,或者每隔一天进行一次。这样的跑步不比平时的训练,必定要防止高强度,在轻松舒心的环境下进行。通过期间或者距离来实现一定的短跑。

  前两周,每次跑步不超过30分钟或者间隔不超过5公里。之后每周增添10%的距离。持续四处固定的训练之后,每次的行程就可以增长20%。

  另外,在训练期间通过走路进行身体调节是一个十分主要而且有效的方法。这能提升你的耐力,同时延伸了训练时光,身体也不会太累。在训练时,可以先走3-5分钟,然落后行1分钟的跑步。

  阅历了六周的恢复训练之后,便可以增加一些负重训练。专家提议跑步和负重训练在统一天进行,而后在第二天完整休息以便恢复。跑步的距离也可以加速提升,当能跑下10英里(约16公里)时,便可以开端马拉松的备战了。

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